Yoga Deep Stretch Routine | Herz und Hüfte öffnen | Vorbereitung für die Mermaid Pose



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Willkommen zum 30 Minuten YOGA STRETCH Programm!
Freut euch auf eine intensive Stretching-Einheit, die euch den Weg in die Mermaid Pose offenbart. Wir fließen dabei langsam und gewissenhaft durch die einzelnen Asanas und praktizieren eine feine Mischung aus Stretch (70%) und Flow (30%).

Die Mermaid Pose, ähnlich zur King Pigeon Pose, ist eine fortgeschrittene Variation der halben Taube, und kombiniert auf eine elegante Art und Weise Hüftöffner und Herzöffner (Rückbeuge) miteinander.

Selbstverständlich habe ich euch auch eine Alternative für die Mermaid Pose mitgebracht. Diese blende ich im Video oben links in der Ecke ein 🙏🏻Nichtsdestotrotz erwarten euch natürlich einige anspruchsvolle und intensive Haltungen. Daher übt bitte mit Achtsamkeit und Respekt eurem Körper gegenüber, aktiviert immer wieder eure Körpermitte (!) und akzeptiert eure körperlichen Grenzen.

Schnappt euch nach Möglichkeit auch bitte eine Decke, damit ihr eure Knie gut polstern könnt und um es euch im Shavasana (wenn ihr möchtet) warm und gemütlich zu machen.

Solltet ihr gerade die “SWEET SELFCARE – Challenge” absolvieren und diese Einheit ist absolut nichts für euch, sucht euch einfach jene Sequenz der letzten 13 Tage raus, die euch am besten gefallen hat 😉

In jedem Fall gaaaanz viel Freude!
Auf die Matte und los jeht´s!
Eure Mady ❤️

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36 comments

  1. Salü. Grüsse aus der wunderschönen Schweiz. Dein Channel ist einfach sehr hilfreich, den Alltag Mama&Job etc zuHause zu meistern. Gerade die morgendlichen Fit Sequenzen und die zwischendurch 😉 Immer etwas dabei, was ICH, voll Ego, gerade brauche. Vielen Dank für deine Leistungen in diesen Kanal. Schau gut zu dir und deine Nächsten Mady. Keine Sorge ich gehe auch nicht fremd 😉 Habe einmal Andere ausprobiert aber deine Persönlichkeit und auch die knackigen Sequenzen sind unschlagbar. Liebe Grüsse als Alt Berlinerin zur Heimat.

  2. Wow, ich hab erst "Happy Herzöffner" gemacht, wo du am Ende den unbewussten bewussten Versprecher drin hast und man sich 2 Lächeln schenken soll, ich freu mich immer richtig auf diese Sequenz 😍
    Und diese war dann doch ganz anders und ich werde sie öfter machen, um ein beweglicher Meermann zu werden. Danke dafür 🙏🏻

  3. Wow, das ist definitiv meine neue Lieblingseinheit von dir, liebe Mady!
    Ich liebe diesen Mix aus Flow und Stretch. Von dieser Art noch mehr Videos wären wirklich toll! Zudem dehnt es genau dort, wo Vielsitzer wie ich oft verkürzt sind, und es sind viele neue Asanas dabei. Macht total Spaß und tut sooo gut ♥️

  4. Ich liebe deine Stimme und die Übungen, auch wenn ich sie nicht perfekt hinbekomme, darum geht es ja auch garnicht. Es tut mir verdammt gut, dir zuzuhören und mit dir etwas für meinen Körper zu tun. Danke!!! Schön, dass es dich gibt und dass du das hier mit uns teilst!

  5. Liebe Mady,
    heute habe ich endlich deine tolle Asana gemacht, nachdem ich es schon 2 Wochen vorhatte …
    Es war umso schöner, dass ich so lange warten musste …!

    Lieben Dank

    Helgard

  6. Danke für diese tolle Einheit! Ich hätte mich so nicht an die Meerjungfrau herangetraut, aber siehe da, es ging 🧜‍♀️! Finde die flows mit einer peak pose immer super motivierend, weiter so 💜

  7. Hallo Mady ich würde mir mal wieder einen einstündigen Flow mit Power und Entspannung wünschen . Der etwas ältere einstündige Flow bei Dir hier – kann ich schon auswendig . Ein einstündiger Flow ist was anderes wie 2x eine halbe Stunde zu machen . Ich würde mich sehr freuen. Lieben Gruß Anja 🌻

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